（1）将芦笋切段再将香菇切片，黄彩椒则是切丝，在沸水中滴几滴油加少许盐，再将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
（2）锅放油、干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒，此时淋入少许生抽再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。注意：芦笋很脆嫩，绰烫时间千万不可过长；绰水是为了缩短芦笋炒的时间，更大程度保留营养；芦笋营养丰富，尤其是嫩茎的顶尖部分，各种营养物质含量最为丰富，但芦笋不宜生吃，也不宜长时间存放，存放一周以上最好就不要食用了。
3、花生杂粮米浆选料其实很随意，例如黑米可以使用白米或者糙米代替，花生也可以换成腰果、核桃或者杏仁，完全看个人喜好。再说用量，也不必非要精确到多少克，黑米、薏米基本按照1：1的比例，花生可以适当多放一些，会增加香浓的口感，燕麦、黑芝麻粉作为配料，稍微放一些就可以了。这一早餐不仅适合高考饮食，平日也是可以做一做的。
（1）黑米、薏米分别清洗干净，倒入两倍左右的清水浸泡一夜，天气热的话可以放入冰箱冷藏;花生如果是生的，要先入锅炒一下，或者放入烤箱，150度左右10分钟，将花生烤出香味，皮也明显涨开了即可;烤好的花生稍微晾凉后，轻轻搓掉外皮。
（2）将泡好的黑米、薏米、熟花生和少量燕麦倒入榨汁机，注意浸泡黑米和薏米的水要一同倒入，如果觉得水量不够，还可以再补充一些清水.
（3）加入一小袋黑芝麻粉，没有的话可以省略，或者加入炒熟的黑芝麻;搅打成细腻的米浆，这一步一定要耐心，反复多打几遍，打得越细，口感越好;
（4）米浆打好以后应该是非常浓稠但仍能流动的状态，将差不多5倍量的清水放入锅中煮沸，然后慢慢将米浆加入到沸水中，使用小火边煮边搅拌，则容易糊底。沸腾之后再煮3到4分钟即可，根据个人口味放入适量冰糖，水量也可以有所增减，灵活控制浓稠度。这道花生杂粮米浆就做好了。
高考饮食虽然不能直接帮助考生对吃透对知识的理解，但却最大程度上提供了身体所需能量，这也是必不可少的一环呢，木木预祝广大考生能够在2017年的高考中发挥良好，与理想大学结缘!
